Hur man använder cykling för att minska fett effektivt har varit ett problem i många år. Särskilt kallt klimat lägger till fler utmaningar för fettminskningen. I alla sporter för att minska fett är cykling för att minska fett det bästa valet för fettminskning på vintern, eftersom det har en liten inverkan på kroppen, kommer inte att vara lätt att trötta och mycket intressant.
Samtidigt som att minska ditt kaloriintag kan minska din vikt, vikten du går ner inkluderar muskelvävnad förutom fett, och cyklister som bara dieter kommer att bli tunnare och smalare, men de kommer också att bli svagare och långsammare än tidigare. Eftersom vissa dieters har en situation där de går ner i vikt men deras kroppsfett går upp. Glöm inte heller att muskler bränner fett. Ju mer muskler du har i kroppen, desto mer kcal förbrukar du. Om den del av din vikt du går ner är muskler, är det mer sannolikt att du går upp i vikt än tidigare när du återgår till dina tidigare matvanor.
Cykla, cykla, cykla mer, det viktiga att säga tre gånger. Vanligtvis förbränner de flesta vägfester 40 kcal per mil. Om du räknar med 15 miles per timme kan du bränna 6 000 kcal i veckan i 10 timmar i veckan. Ser det inte bra ut? Ta din bil och gå ut ur huset!
Aerobics är nästan låst ungefär två eller tre gånger i veckan, och cykling, även varje dag, är inga problem alls. Även om det inte finns någon "obligatorisk träning!" ”Viljan kan också gradvis släcka fett i samma vanliga liv. Att springa 10 km kommer att vara ansträngande nog, men att cykla är ett "studsfinger". Det är också en bra idé att ta en picknick på cykel på en ledig dag.
Månatlig träningsguide för fettminskning
1. Utgångspunkt för vecka 1-2 cyklar
1) Cykla 20 minuter × 2 till 40 minuter om dagen
Den grundläggande innebörden av aerob träning är att hålla en längre period av träning i ett långsammare takt. Det är trots allt ett slöseri att cykla ut en gång och åka hem på 5 minuter och 10 minuter.
Nybörjare kan åka enkelriktad enligt sitt eget takt, det vill säga cirka 20 minuter bort. Enkelväg 20 minuter, tvåvägs 40 minuter. Med en vikt på 50 kg är den förbrukade kcal: 10km/hx 140 kcal, 13km/hx 175 kcal, 16km/hx 210 kcal, och så vidare.
Formeln för att beräkna förbrukningen av kcal är: kcal (kcal) förbrukad , hastighet (km/h) × vikt (kg) × 1,05 × cykeltid (h).
2) Det är en lång 90-minuters bilresa från krigshelgen
Välj en dag på helgen och kunna åka lite längre i ungefär en timme över en lång sträcka, vilket omedelbart ändrar ditt humör. Välj en lämplig cykeltur längs en park eller en dedikerad uppfart på floden och du kommer att kunna cykla i nästan 90 minuter (inklusive vägen tillbaka).
Vid svettning bör återfuktning ske i tid. Drick ett glas vatten innan du cyklar, och det är bäst att ta med en vattenkokare på vägen var 15:e till 20:e minut. Det rekommenderas att välja lördag, resten av söndagen, bara hemma för att ta väl hand om kropp och själ. Säkerhetsaspekter Cyklar bör köras på icke-motoriserade körfält eller cykla på gröna vägar, välj så mycket trafik som möjligt på körfält med mindre trafik och undvik fotgängare så mycket som möjligt på trottoarer där de kan cykla.
2. Öka träningsmängden vecka 3-4
Mål: 1 timme vanligtvis, 2 timmar på helger
Efter att ha vant dig vid att cykla kan du successivt påskynda och förlänga din cykelresa efter dina egna förutsättningar. Sikta på minst 1 timme per dag. Slappna inte av på helgerna och försök att behålla din cykel i 2 timmar. För att undvika trötthet under åkturen, var noga med att återfukta i realtid under åkturen, eller drick några sockersöta funktionella drycker.
Så här slutför du en månad minus 2 kg:
1 kg fett är ca 7 200 kcal och 2 kg fett är ca 14 400 kcal. Kan dessa minskas på mindre än en månad?
Enligt ovanstående metod, på två veckor enligt den enhetliga hastigheten på 13 km per timme, helghastighet på 16 km per timme, 14 dagar beräknad förbrukning kcal beräknat 2 695 kcal beräknat, en månad kan förbruka 7 105 kcal, det vill säga kan minska kroppen 1 kg fett. De återstående 1 kg måste minskas genom att äta tillsammans, och en förlust på 243 kcal per dag är nödvändig. Då är kcal som bör minskas 80 kcal per måltid.
Här är några sätt att minska kcal-intaget:
Välj färsk fisk: En burk tonad fisk färsk med matolja innehåller 275 kcal, men är den färsk är det bara 150 kcal. (Reducerad med 125 kcal)
Välj torr ostmed låg fetthalt: Använd torrost med 1% fett istället för 4%. (En halv kopp kan spara 40kcal)
Minska stärkelse: Ät mindre än en 1/4 skål med ris, pasta och nudlar. (Reducerad med 45 till 60kcal)
Välj lättsmaksatt smör och margarin: en sked vanligt smör och margarin innehåller 100 kcal, men lättsmakat smör och margarin är bara 50 kcal. (Spara 50kcal)
Ät bara protein: När du äter ägg, ta bort äggulorna och spara 50 kcal per skopa. (Spara 50kcal)
Ät frukt istället för juice: En vanlig apelsin innehåller 60 kcal, men ett glas apelsinjuice innehåller 110 kcal. Så, välj färsk frukt! (Spara 50kcal)
Välj en lätt färskost: 2 skopor lätt färskost innehåller 60 kcal, medan en vanlig färskost innehåller 100 kcal. (Spara 40kcal)
Gör ett bra måltidsbyte:Till frukost eller lunch, välj en 110kcal tortilla istället för en normalstor munk. Munken innehåller kcal på 240. (Spara 130kcal)
Försiktighetsåtgärder för att minska fett på cykel
1. Sitsens läge. En person står på marken och lyfter en fot, och höjden på låren parallellt med marken är i linje med sätets höjd.
2. Det rekommenderas inte att bära vikt (ryggsäck) cykling, är cykel träning främst varaktigheten av tid, om vikten av cykling, är det sannolikt att skada ryggen och ländryggen.
3. När sport att bära professionella sporthandskar, kan en vara anti-halk, två kan vara på hösten för att skydda händerna, inte blåmärken.
Oavsett vilken typ av cykel du cyklar, om det är i viktminskningssyfte, kommer du att behöva återfukta var 5-10:e minut.
5. Håll fortfarande käften, ökningen av cykling kommer att göra folks aptit bättre, om du inte kan hålla dig borta från kaloririk mat, njut av maten som du vill, det kan vara svårt att nå målet att minska fettet.
Posttid: 2021-03-03
