Hur man använder cykling för att effektivt minska fett har varit ett problem i många år. I synnerhet kalla klimat ger fler fettutmaningar mer utmaningar. I alla fettförlustsporter är cykling för att minska fett det bästa valet för vinterminskning, eftersom det har liten inverkan på kroppen, inte blir lätt att trötta och mycket intressant.
Medan du minskar ditt kaloriintag kan du minska din vikt, men vikten du förlorar inkluderar muskelvävnad förutom fett, och cyklister som bara bantar blir tunnare och tunnare, men de kommer också att bli svagare och långsammare än tidigare. Eftersom vissa dieters till och med har en situation där de går ner i vikt men deras kroppsfett ökar. Glöm inte att musklerna bränner fett. Ju fler muskler du har i kroppen, desto mer kcal konsumerar du. Om den del av din vikt du förlorar är muskler är det mer troligt att du går upp i vikt än tidigare när du återvänder till dina tidigare matvanor.
Cykla, cykla, cykla mer, det viktiga att säga tre gånger. Vanligtvis bränner de flesta vägpartier 40 kcal per mil. Om du räknar med 15 miles per timme kan du bränna 6000 kcal i veckan i 10 timmar i veckan. Ser det inte bra ut? Få din bil och gå ut ur huset!
Aerobics är nästan fastlåst ungefär två eller tre gånger i veckan, och cykling, även varje dag, är inget problem alls. Även om det inte finns någon "nödvändig övning!" ”Viljan kan också gradvis släcka fett i samma vanliga liv. Att springa 10 km kommer att vara utmattande nog, men att cykla är ett "studsfinger". Det är också en bra idé att åka på picknick på cykel på en ledig dag.
Månadsvis träningsguide för fettreducering
1. Startpunkt i veckor 1-2 cyklar
1) Kör cykel i 20 minuter × 2 till 40 minuter om dagen
Den grundläggande betydelsen av aerob träning är att hålla en längre träningsperiod med ett långsammare slag. Det är ju slöseri att cykla ut en gång och åka hem på 5 minuter och 10 minuter.
Nybörjare kan åka en enkelriktning i enlighet med sin egen takt, det vill säga cirka 20 minuter bort. Enväg 20 minuter, tvåväg är 40 minuter. Med en vikt på 50 kg är den förbrukade kcal: 10 km / hx 140 kcal, 13 km / hx 175 kcal, 16 km / hx 210 kcal och så vidare.
Formeln för beräkning av förbrukningen av kcal är: förbrukad kcal (kcal), hastighet (km / h) × vikt (kg) × 1,05 × cykeltid (h).
2) Det är en lång 90-minuters bilresa från krigshelgen
Välj en dag på helgen och kunna åka lite längre i ungefär en timme över långa sträckor och omedelbart ändra humör. Välj en lämplig cykeltur längs en park eller en särskild uppfart vid floden så kan du åka i nästan 90 minuter (inklusive vägen tillbaka).
Vid svettning bör rehydrering göras i tid. Drick ett glas vatten innan du cyklar, och det är bäst att ta med en vattenkokare var 15: e till 20: e minut. Vi rekommenderar att du väljer lördag, resten av söndagen, bara hemma för att ta hand om kropp och själ. Säkerhetsöverväganden Cyklar ska köras på icke-motoriserade körfält eller cykla på gröna vägar, välja körfält med mindre trafik så mycket trafik som möjligt och undvika fotgängare så mycket som möjligt på trottoarer där de kan åka.
2. Öka träningsmängden under veckorna 3-4
Mål: 1 timme vanligtvis, 2 timmar på helgerna
Efter att ha vant dig med att cykla kan du gradvis påskynda och förlänga din cykeltur efter dina egna förhållanden. Sikta på minst 1 timme per dag. Koppla inte av på helgerna och försök att hålla din cykel i 2 timmar. För att undvika trötthet under åkturen, var försiktig med rehydrering i realtid under åkturen, eller drick några sockerhaltiga funktionella drycker.
Så här slutför du en månad minus 2 kg:
1 kg fett är cirka 7 200 kcal och 2 kg fett är cirka 14 400 kcal. Kan dessa minskas på mindre än en månad?
Enligt ovanstående metod, på två veckor enligt den enhetliga hastigheten på 13 km per timme, helgens hastighet på 16 km per timme, 14 dagar beräknad konsumtion kcal beräknat 2695 kcal beräknat, kan en månad konsumera 7105 kcal, det vill säga kan minska kroppen 1 kg fett. De återstående 1 kg måste minskas genom att äta tillsammans och en förlust på 243kcal per dag är nödvändig. Då är kcal som ska minskas 80 kcal per måltid.
Här är några sätt att minska kcalintaget:
Välj färsk fisk: En burk tonad fisk färsk med matolja innehåller 275 kcal, men om den är färsk är den bara 150 kcal. (Minskat med 125 kcal)
Välj torr ost med låg fetthalt: Använd torr ost med 1% fett istället för 4%. (En halv kopp kan spara 40kcal)
Minska stärkelse: Ät mindre än en 1/4 skål ris, pasta och nudlar. (Minskat med 45 till 60kcal)
Välj smör och margarin med lätt smak: en sked med vanlig smör och margarin innehåller 100 kcal, men smaksatt smör och margarin är bara 50 kcal. (Spara 50kcal)
Ät bara protein: Ta äggulorna bort när du äter ägg och spara 50 kcal per skopa. (Spara 50kcal)
Ät frukt istället för juice: En vanlig apelsin innehåller 60 kcal, men ett glas apelsinjuice innehåller 110 kcal. Så välj färsk frukt! (Spara 50kcal)
Välj en lätt gräddost: 2 skopor lätt gräddost innehåller 60 kcal, medan en vanlig gräddeost innehåller 100 kcal. (Spara 40kcal)
Gör ett bra måltidsutbyte: Till frukost eller lunch, välj en 110kcal tortilla istället för en munk med normal storlek. Donut innehåller kcal på 240. (Spara 130kcal)
Försiktighetsåtgärder för att minska fett på cykel
1. Placeringen av sätet. En person står på marken och lyfter en fot, och höjden på låren parallellt med marken är i linje med sätets höjd.
2. Det rekommenderas inte att bära vikt (ryggsäck) cykling, cykelträning är främst tidslängden, om vikten av cykling är det troligt att det skadar rygg och ländryggen.
3. När sport att bära professionella sporthandskar, kan en vara halkskydd, två kan vara på hösten för att skydda händerna, inte blåmärken.
Oavsett vilken typ av cykel du cyklar, om det är för viktminskningsändamål, måste du rehydrera var 5-10 minuter.
5. Håll fortfarande munnen, ökningen av cykling kommer att göra människors aptit bättre, om du inte kan hålla dig borta från kaloririk mat, njuta av maten som du vill, kan det vara svårt att uppnå målet att minska fett.
Inläggstid: Feb-03-2021